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El horario de verano terminar\u00e1 este 3 de noviembre a las 2 a.m. hora local, lo que obliga a la mayor\u00eda a retrasar sus relojes una hora. Sin embargo, el Yuk\u00f3n, la mayor parte de Saskatchewan y algunas regiones de British Columbia y Quebec permanecer\u00e1n en horario est\u00e1ndar.<\/p>\n
Este cambio de horario tiene el potencial de afectar no solo el sue\u00f1o de los padres, sino tambi\u00e9n el estado de \u00e1nimo general, la concentraci\u00f3n y el aprendizaje del ni\u00f1o a lo largo del d\u00eda, explic\u00f3 la Dra. Anya McLaren, neum\u00f3loga pedi\u00e1trica y m\u00e9dica especialista en medicina del sue\u00f1o en la Universidad McMaster en Hamilton.<\/p>\n
\u201cEn el caso de los ni\u00f1os peque\u00f1os que se despiertan temprano, entre las 6 y las 7 de la ma\u00f1ana, cuando pasamos del horario de verano al horario est\u00e1ndar, eso puede afectar a su hora de despertarse\u201d, dijo McLaren a Global News.<\/p>\n
\u201cTerminan levant\u00e1ndose a su hora habitual durante las primeras semanas, y si un ni\u00f1o se despierta a las 6 de la ma\u00f1ana, entonces se levantar\u00eda a las 5 de la ma\u00f1ana. Y esto obviamente puede afectar el sue\u00f1o de los padres\u201d.<\/p>\n
Heather Plante, una consultora de sue\u00f1o con sede en Alberta, explic\u00f3 que durante los cambios de horario como el \u201cretroceso\u201d, los padres pueden notar que sus hijos peque\u00f1os se vuelven m\u00e1s dependientes, inquietos y frustrados, y lloran con m\u00e1s frecuencia de lo habitual.<\/p>\n
\u201cEn el caso de los beb\u00e9s menores de un a\u00f1o, pueden estar menos coordinados y ser menos capaces de hacer las cosas que sol\u00edan hacer. No disfrutan de las mismas cosas que hac\u00edan antes. Eso es solo una cuesti\u00f3n de lograr que duerman m\u00e1s\u201d, dijo.<\/p>\n
Incluso un cambio de horario de una hora puede ser bastante desafiante para los ni\u00f1os, dijo Plante. La paciencia es fundamental, ya que los ni\u00f1os pueden tardar unas semanas en adaptarse por completo.<\/p>\n
A continuaci\u00f3n, se ofrecen algunos consejos para ayudar a su familia a gestionar mejor el fin del horario de verano.<\/p>\n
Ajuste la hora de acostarse poco a poco
\nCuando el reloj se retrasa una hora el domingo, puede resultar tentador dejar que los ni\u00f1os se adapten al horario de golpe. Sin embargo, Plante recomienda un enfoque gradual, cambiando su horario solo 10 a 15 minutos cada d\u00eda para facilitar la transici\u00f3n.<\/p>\n
\u201cEs un proceso lento porque est\u00e1s tratando de cambiar su ritmo circadiano. Y su ritmo circadiano es un momento muy fijo en el que se cansan\u201d, dijo Plante. \u201cPor lo tanto, cuando intentas cambiarlo, no puedes hacerlo todo de una vez porque los est\u00e1s empujando a su segundo aire\u201d.<\/p>\n
Cuando los ni\u00f1os recuperan el \u201csegundo aire\u201d, los niveles de cortisol aumentan, dijo Plante, lo que puede tardar hasta una hora en disminuir, lo que les dificulta conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n
Si ajustas ligeramente la hora de acostarse, comenzar\u00e1s a notar en dos o tres d\u00edas que se est\u00e1n adaptando gradualmente.<\/p>\n
Retrasa el despertar temprano<\/strong><\/em> Cuando un ni\u00f1o se despierta demasiado temprano, responde como si fuera la mitad de la noche. Evita mecerlo, alimentarlo o cualquier h\u00e1bito que pueda alentarlo a esperar lo mismo cada vez que se despierte. En cambio, tranquil\u00edzalo con suavidad, dile “te quiero” y an\u00edmalo a volver a dormir, explic\u00f3 Plante.<\/p>\n “Pero luego, cuando llegue el momento adecuado para levantarse por la ma\u00f1ana, si todav\u00eda est\u00e1 despierto, entra en la habitaci\u00f3n y haz un despertar dram\u00e1tico, enciende las luces, abre la ventana, dile: ‘\u00a1Hola, buenos d\u00edas, cari\u00f1o!’ y entonces se emocionar\u00e1 al ver que entiendes que es hora de levantarse”, dijo.<\/p>\n Si tu hijo se volvi\u00f3 a dormir, dijo, d\u00e9jalo dormir hasta que se despierte.<\/p>\n \u00bfQu\u00e9 pasa con las siestas?<\/strong><\/em> Si bien puede ser tentador ajustar el horario de la siesta de su hijo para adaptarse al cambio de hora, Plante recomienda que lo mejor sea ce\u00f1irse a su rutina. Evite acortar, alargar o eliminar las siestas, e intente mantenerlas lo m\u00e1s regulares posible.<\/p>\n \u201cDebe abordar las siestas de la misma manera que lo hace con la noche, adelantando todo 15 minutos todos los d\u00edas… hacer la siesta durante el d\u00eda es muy importante porque, si no, desbarata por completo la hora de acostarse\u201d.<\/p>\n Para crear un entorno de sue\u00f1o oscuro y tranquilo, use cortinas opacas o persianas. Una m\u00e1quina de sonido con un suave sonido del oc\u00e9ano tambi\u00e9n puede ayudar.<\/p>\n La clave es estar atento a las se\u00f1ales de sue\u00f1o de su hijo. Est\u00e9 atento a su ventana de despertar y no lo presione m\u00e1s all\u00e1 de su punto de cansancio.<\/p>\n \u201cEs muy importante estar atento a esas se\u00f1ales porque as\u00ed sabr\u00e1s que est\u00e1n listos para dormir. Si no aprovechas esa ventana, suelen echarse una siesta m\u00e1s corta y eso crea un c\u00edrculo vicioso\u201d, a\u00f1adi\u00f3 Plante.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Con la llegada del fin del horario de verano, muchos esperan con ansias la maravillosa hora extra de sue\u00f1o. Pero para los padres…<\/p>\n","protected":false},"author":99,"featured_media":524228,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[21],"tags":[],"class_list":["post-524227","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-canada"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/524227","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/99"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=524227"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/524227\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":524229,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/524227\/revisions\/524229"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/524228"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=524227"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=524227"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=524227"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nAjustar la hora de dormir es una cosa, pero tu hijo puede despertarse al amanecer, sin darse cuenta (o sin inmutarse) de que el reloj ha retrocedido.<\/p>\n
\nEl ajuste de la hora puede ser un verdadero desaf\u00edo para los padres de ni\u00f1os peque\u00f1os que se despiertan temprano, especialmente cuando se trata de los horarios de la siesta. Si su peque\u00f1o depende de una, dos o incluso tres siestas al d\u00eda, estos consejos pueden ayudarlo a ajustar su rutina sin problemas.<\/p>\n