![\"\"](\"https:\/\/diarioelpopular.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Screen-Shot-2025-08-07-at-11.52.08-AM-636x356.png\")
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Como nutricionista, frecuentemente me preguntan si los suplementos valen su costo, y la respuesta es: depende. Basado en lo que afirman online, creer\u00edas que pueden curar casi todo.<\/p>\n<\/div>\n
Mientras que algunos suplementos s\u00ed cumplen un papel valioso bajo ciertas circunstancias, suelen ser malentendidos y frecuentemente sobre promocionados. Sin embargo, muchas personas no est\u00e1n conscientes de los riesgos, limitaciones y trucos publicitarios detr\u00e1s de las marcas.<\/p>\n<\/div>\n
Aqu\u00ed planteo 5 cosas que me gustar\u00eda que la gente supiera antes de comprar suplementos.<\/p>\n<\/div>\n
Si puedes obtener un nutriente de tu dieta, eso casi siempre es la mejor opci\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n
La Agencia de Normas Alimentarias de Reino Unido define un suplemento alimenticio como un producto “destinado a corregir deficiencias nutricionales, mantener una ingesta adecuada de ciertos nutrientes, o apoyar funciones fisiol\u00f3gicas espec\u00edficas”.<\/p>\n<\/div>\n
En otras palabras, los suplementos est\u00e1n ah\u00ed para ayudar tu dieta, no reemplazar los alimentos reales.<\/p>\n<\/div>\n
Los alimentos integrales proporcionan mucho m\u00e1s que nutrientes aislados. Por ejemplo, pescado graso como el salm\u00f3n no solamente provee grasas omega-3, sino tambi\u00e9n prote\u00edna, vitamina D, selenio o otros compuestos beneficiosos. Estos interact\u00faan de maneras que no entendemos completamente y sus efectos combinados son dif\u00edciles, si no imposibles, de replicar con suplementos.<\/p>\n
\n<\/div>\n Fuente de la imagen,Getty Images.\u00a0 Los suplementos no pueden replicar todos los beneficios de los alimentos integrales.<\/p><\/div>\n \n<\/div>\n<\/figure>\n \n Los cient\u00edficos han tratado de aislar los “ingredientes activos” de frutas y vegetales para recrear sus beneficios en pastillas, pero sin \u00e9xito. Las ventajas parecen venir del alimento completo, no de un solo compuesto.<\/p>\n<\/div>\n Dicho eso, hay circunstancias en las que los suplementos son necesarios. Por ejemplo, el \u00e1cido f\u00f3lico se recomienda antes y despu\u00e9s del embarazo para reducir el riesgo de defectos en los tubos neurales del feto.<\/p>\n<\/div>\n La vitamina D se recomienda durante los meses de invierno cuando la luz del sol es limitada. Las personas que siguen una dieta vegana podr\u00edan necesitar vitamina B12, que es la que m\u00e1s se encuentra en productos animales.<\/p>\n<\/div>\n Es mucho m\u00e1s f\u00e1cil tomar demasiado de un suplemento que sobrepasarse con la comida. A corto plazo, eso puede generar efectos secundarios como n\u00e1usea o diarrea. Pero a largo plazo, el sobreconsumo puede tener consecuencias severas.<\/p>\n<\/div>\n Muchas personas toman suplementos durante a\u00f1os sin saber si los necesitan o cu\u00e1ntos son demasiado. Vitaminas solubles en grasa como la A, D, E y K se almacenan en el cuerpo en lugar de ser excretadas.<\/p>\n<\/div>\n Demasiada vitamina D, por ejemplo, puede producir una acumulaci\u00f3n de calcio, que puede da\u00f1ar los ri\u00f1ones y el coraz\u00f3n, as\u00ed como debilitar los huesos. Dosis altas de vitamina A pueden causar da\u00f1os al h\u00edgado, defectos de nacimiento durante el embarazo y una disminuci\u00f3n de la densidad \u00f3sea.<\/p>\n \n<\/div>\n Fuente de la imagen,Getty Images. Las mujeres embarazadas deben prestar particular atenci\u00f3n al tipo de suplemento que consumen.<\/p><\/div>\n \n<\/div>\n<\/figure>\n \n Incluso las vitaminas solubles en agua pueden causar problemas, ya que se ha vinculado el sobreuso a largo plazo de la vitamina B6 con da\u00f1os a los nervios.<\/p>\n<\/div>\n Como la mayor\u00eda de las personas no revisan regularmente sus niveles de nutrientes en la sangre, muchas veces no se dan cuenta de que algo anda mal hasta que aparecen los s\u00edntomas.<\/p>\n<\/div>\n Si pasas unos minutos online probablemente ver\u00e1s suplementos promocionados como “fortalecedores del sistema inmune”, “naturales”, o “desintoxicantes”. Estas palabras pueden sonar convincentes, pero no tienen ninguna definici\u00f3n cient\u00edfica. Son t\u00e9rminos de mercadeo.<\/p>\n<\/div>\n La agencia que controla las normas de la publicidad en Reino Unido (ASA, por sus siglas en ingles) tiene reglas sobre cu\u00e1ntas atribuciones de la salud pueden hacer, incluyendo en las redes sociales. Pero hacerlas cumplir es dif\u00edcil, especialmente con el mercadeo de influenciadores y programas afiliados.<\/p>\n \n<\/div>\n Fuente de la imagen,Getty Images. No te dejes llevar por influenciadores o vendedores online que no tienen experiencia m\u00e9dica.<\/p><\/div>\n \n<\/div>\n<\/figure>\n \n Las estrategias de mercadotecnia conocidas como marketing multinivel (MLM) a\u00f1aden m\u00e1s complejidad. Los vendedores, que suelen no tener capacitaci\u00f3n m\u00e9dica ni cient\u00edfica, promueven los productos en base a an\u00e9cdotas personales en lugar de evidencia.<\/p>\n<\/div>\n Aunque ASA provee gu\u00edas espec\u00edficas de c\u00f3mo los vendedores de MLM pueden promocionar los suplementos, estas reglas son frecuentemente ignoradas, y raramente impuestas y suelen escurrirse entre brechas reguladoras, lo que da lugar a unas atribuciones verdaderamente extraordinarias.<\/p>\n<\/div>\n El mercado global de suplementos est\u00e1 avaluado en m\u00e1s de US$100.000 millones. Como cualquier gran industria, sus metas son crecimiento y ganancias. Eso influye en c\u00f3mo los productos son desarrollados y comerciados. Si un suplemento realmente funcionara, ser\u00eda recomendado por m\u00e9dicos, no influenciadores.<\/p>\n<\/div>\n Algunos suplementos est\u00e1n respaldados con evidencia, pero estos tienden a ser menos llamativos que otros, como el hierro o la vitamina D.<\/p>\n<\/div>\n Muchos otros son publicitados con afirmaciones que van mucho m\u00e1s all\u00e1 de lo que los estudios demuestran y frecuentemente son promovidos por personas que no tienen capacitaci\u00f3n formal en nutrici\u00f3n o cuidado de la salud.<\/p>\n \n<\/div>\n Fuente de la imagen,Getty Images. El comercio de suplementos de nutrici\u00f3n y salud es una industria multimillonaria.<\/p><\/div>\n \n<\/div>\n<\/figure>\n Que est\u00e9n disponibles sin receta m\u00e9dica no significa que un suplemento es seguro. A\u00fan cuando los productos est\u00e9n etiquetados como “naturales” pueden reaccionar con medicamentos o causar da\u00f1o.<\/p>\n<\/div>\n La hierba de San Juan, usada algunas veces para levantar el \u00e1nimo, puede tener efectos secundarios peligrosos si se toma con algunos antidepresivos, anticonceptivos o f\u00e1rmacos para la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n<\/div>\n La vitamina K puede interferir con anticoagulantes como la Warfarina. El hierro de dosis alta puede producir problemas digestivos y afectar c\u00f3mo algunos antibi\u00f3ticos son absorbidos.<\/p>\n \n<\/div>\n Fuente de la imagen,Getty Images. Siempre es recomendable solicitar el consejo de una persona experta.<\/p><\/div>\n \n<\/div>\n<\/figure>\n \n Muchos suplementos no han sido puestos a prueba en t\u00e9rminos de seguridad para personas embarazadas. Se sabe que otros, como la vitamina A de dosis alta, puede ser perjudicial durante el embarazo y ser traspasada a trav\u00e9s de la leche materna.<\/p>\n<\/div>\n Si est\u00e1s embarazada, lactando, tomando medicamentos o lidiando con una condici\u00f3n de salud, habla con un farmac\u00e9utico, m\u00e9dico general o dietista antes de empezar a tomar un nuevo suplemento.<\/p>\n<\/div>\n Los suplementos pueden ayudar a la salud cuando hay una necesidad espec\u00edfica, pero no son un remedio universal. Antes de gastar dinero en un producto que promete mucho, hazte esta pregunta: \u00bfRealmente lo necesito o no ser\u00eda mejor gastar el dinero en comida saludable?<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Desde col\u00e1geno en polvo hasta gomitas para la inmunidad, los suplementos est\u00e1n en todas partes: en nuestros mensajes de Instagram, en los estantes…<\/p>\n","protected":false},"author":99,"featured_media":534831,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[24,11357],"tags":[],"class_list":["post-534830","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mundo","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/534830","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/99"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=534830"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/534830\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":534832,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/534830\/revisions\/534832"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/534831"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=534830"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=534830"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=534830"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n![\"Un](\"https:\/\/ichef.bbci.co.uk\/ace\/ws\/640\/cpsprodpb\/88d7\/live\/eca9d5e0-720d-11f0-89ea-4d6f9851f623.jpg.webp\")
\n\n\n\n2. Podr\u00e1s no darte cuenta de que est\u00e1s tomando demasiados<\/h2>\n<\/div>\n
\n\n\n\n![\"Una](\"https:\/\/ichef.bbci.co.uk\/ace\/ws\/640\/cpsprodpb\/b199\/live\/ba642260-729a-11f0-af20-030418be2ca5.jpg.webp\")
\n\n\n3. No te f\u00edes de los consejos en redes sociales<\/h2>\n<\/div>\n
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\n\n\n4. La industria de suplementos es m\u00e1s sobre ventas que ciencia<\/h2>\n<\/div>\n
\n\n\n\n![\"C\u00e1psulas](\"https:\/\/ichef.bbci.co.uk\/ace\/ws\/640\/cpsprodpb\/34c9\/live\/3bf494a0-729a-11f0-af20-030418be2ca5.jpg.webp\")
\n5. Algunos suplementos no son aptos para todos<\/h2>\n<\/div>\n
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