{"id":537360,"date":"2025-10-24T09:48:01","date_gmt":"2025-10-24T13:48:01","guid":{"rendered":"https:\/\/diarioelpopular.com\/?p=537360"},"modified":"2025-10-24T09:48:01","modified_gmt":"2025-10-24T13:48:01","slug":"como-adaptarse-al-otono-la-luz-y-los-habitos-influyen-en-el-animo-y-la-energia-que-tenemos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/2025\/10\/24\/como-adaptarse-al-otono-la-luz-y-los-habitos-influyen-en-el-animo-y-la-energia-que-tenemos\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo adaptarse al oto\u00f1o: la luz y los h\u00e1bitos influyen en el \u00e1nimo y la energ\u00eda que tenemos"},"content":{"rendered":"<div id=\"attachment_537361\" style=\"width: 1210px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-537361\" class=\"wp-image-537361 size-custom-big-size\" src=\"https:\/\/diarioelpopular.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Screen-Shot-2025-10-24-at-9.47.00-AM-1200x801.png\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"801\" srcset=\"https:\/\/diarioelpopular.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Screen-Shot-2025-10-24-at-9.47.00-AM-1200x801.png 1200w, https:\/\/diarioelpopular.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Screen-Shot-2025-10-24-at-9.47.00-AM-300x200.png 300w, https:\/\/diarioelpopular.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Screen-Shot-2025-10-24-at-9.47.00-AM-768x512.png 768w, https:\/\/diarioelpopular.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Screen-Shot-2025-10-24-at-9.47.00-AM-1536x1025.png 1536w, https:\/\/diarioelpopular.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Screen-Shot-2025-10-24-at-9.47.00-AM-636x424.png 636w, https:\/\/diarioelpopular.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Screen-Shot-2025-10-24-at-9.47.00-AM-109x73.png 109w, https:\/\/diarioelpopular.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Screen-Shot-2025-10-24-at-9.47.00-AM.png 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><p id=\"caption-attachment-537361\" class=\"wp-caption-text\">Unos senderistas disfrutan del sol en el Parque Nacional Schlaubetal, en Alemania.\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Frank Hammerschmidt (dpa\/Getty Images)<\/p><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><em><strong>La manera en que cada persona experimenta el cambio de estaci\u00f3n depende tanto de factores biol\u00f3gicos como emocionales, y pueden compensarse conservando buenas rutinas, vida social y una exposici\u00f3n diaria al sol<\/strong><\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p class=\"\">El\u00a0<a title=\"https:\/\/elpais.com\/estilo-de-vida\/2024-11-13\/cafe-folk-calabazas-y-lluvia-hemos-convertido-el-otono-en-otro-espejismo-viral.html\" href=\"https:\/\/elpais.com\/estilo-de-vida\/2024-11-13\/cafe-folk-calabazas-y-lluvia-hemos-convertido-el-otono-en-otro-espejismo-viral.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-link-track-dtm=\"\" data-mrf-link=\"https:\/\/elpais.com\/estilo-de-vida\/2024-11-13\/cafe-folk-calabazas-y-lluvia-hemos-convertido-el-otono-en-otro-espejismo-viral.html\">oto\u00f1o<\/a>\u00a0tiene un punto melanc\u00f3lico. Las hojas ca\u00eddas, los tonos ocres de nuestros parques y campos, el pensamiento recurrente de dejarnos envolver por el sof\u00e1 y la manta para sobrellevar la p\u00e9rdida de luz. Para muchas personas, adem\u00e1s, el oto\u00f1o trae consigo fatiga, falta de energ\u00eda, menor concentraci\u00f3n o decaimiento. Es lo que se conoce como astenia oto\u00f1al, y que, lejos de ser un diagn\u00f3stico cl\u00ednico, es el intento de describir un conjunto de s\u00edntomas leves y transitorios\u00a0<a title=\"https:\/\/elpais.com\/espana\/2025-10-20\/el-gobierno-propone-acabar-con-el-cambio-de-hora-estacional-desde-2026.html\" href=\"https:\/\/elpais.com\/espana\/2025-10-20\/el-gobierno-propone-acabar-con-el-cambio-de-hora-estacional-desde-2026.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" data-link-track-dtm=\"\" data-mrf-link=\"https:\/\/elpais.com\/espana\/2025-10-20\/el-gobierno-propone-acabar-con-el-cambio-de-hora-estacional-desde-2026.html\">que pueden llegar de la mano del cambio estacional.<\/a><\/p>\n<p class=\"\">\u201cNo hay una enfermedad detr\u00e1s, sino una respuesta fisiol\u00f3gica adaptativa a los cambios de luz, que en algunas personas puede ser m\u00e1s marcada\u201d, explica Mar\u00eda Jos\u00e9 Mart\u00ednez Madrid, bi\u00f3loga y coordinadora del grupo de trabajo de Cronobiolog\u00eda de la\u00a0<a href=\"https:\/\/ses.org.es\/\" rel=\"\" data-link-track-dtm=\"\" data-mrf-link=\"https:\/\/ses.org.es\/\"><u>Sociedad Espa\u00f1ola de Sue\u00f1o (SES)<\/u><\/a>. Y es que, despu\u00e9s del verano, se retoman las rutinas que marcar\u00e1n con su batuta el ritmo fren\u00e9tico del curso escolar o laboral. Los horarios se vuelven m\u00e1s r\u00edgidos y las responsabilidades inaplazables en un momento de cambio en el que el cuerpo y la mente se deben adaptar al acortamiento de los d\u00edas y la p\u00e9rdida de luz.<\/p>\n<div id=\"elpais_gpt-INTEXT\" data-google-query-id=\"CNu95_r7vJADFU5BYQYd0wAY2g\">\n<div id=\"google_ads_iframe_7811748\/elpais_salud_web_5__container__\" class=\"primisslate\">\n<div id=\"primis_container_div_68fb82b83326a\">\n<p class=\"\">As\u00ed lo explica Mar\u00eda D\u00edaz Medina, psic\u00f3loga cl\u00ednica, quien recuerda que si bien los cambios de estaci\u00f3n, en general,\u00a0<a href=\"https:\/\/elpais.com\/salud-y-bienestar\/2022-08-06\/cronobiologia-de-una-noche-de-verano-por-que-dormimos-peor-y-como-remediarlo.html\" rel=\"\" data-link-track-dtm=\"\" data-mrf-link=\"https:\/\/elpais.com\/salud-y-bienestar\/2022-08-06\/cronobiologia-de-una-noche-de-verano-por-que-dormimos-peor-y-como-remediarlo.html\"><u>suelen alterar ligeramente el \u00e1nimo y el sue\u00f1o<\/u><\/a>, algo \u201ccompletamente normal\u201d, cuando estos s\u00edntomas se intensifican y persisten, pueden indicar un\u00a0<a href=\"https:\/\/elpais.com\/salud-y-bienestar\/2025-03-20\/al-mal-tiempo-mala-cara-asi-afecta-la-lluvia-al-estado-de-animo.html\" rel=\"\" data-link-track-dtm=\"\" data-mrf-link=\"https:\/\/elpais.com\/salud-y-bienestar\/2025-03-20\/al-mal-tiempo-mala-cara-asi-afecta-la-lluvia-al-estado-de-animo.html\"><u>Trastorno Afectivo Estacional (TAE)<\/u><\/a>, que afecta entre el 1 y el 10% de la poblaci\u00f3n. \u201cEl TAE suele presentarse con s\u00edntomas at\u00edpicos, como aumento del apetito, hipersomnia, aumento de peso y disminuci\u00f3n del deseo sexual. Adem\u00e1s, puede coexistir con otros cuadros, como trastornos de ansiedad, fobia social o bulimia nerviosa\u201d, cuenta.<\/p>\n<p class=\"\">Este trastorno es aproximadamente el doble de frecuente en mujeres que en hombres y aparece con mayor frecuencia entre los 20 y los 35 a\u00f1os. Su desarrollo est\u00e1 influido, seg\u00fan D\u00edaz, por factores gen\u00e9ticos y por la disminuci\u00f3n de la luz natural, por lo que es m\u00e1s com\u00fan en pa\u00edses n\u00f3rdicos o en entornos con poca claridad debido a la nubosidad, la contaminaci\u00f3n o la arquitectura urbana.<\/p>\n<h3 class=\"\">La biolog\u00eda del oto\u00f1o<\/h3>\n<p class=\"\">Seg\u00fan Ana Adan, doctora en Psicolog\u00eda y miembro del\u00a0<a href=\"https:\/\/www.neurociencies.ub.edu\/\" rel=\"\" data-link-track-dtm=\"\" data-mrf-link=\"https:\/\/www.neurociencies.ub.edu\/\"><u>Instituto de Neurociencias de la Universitat de Barcelona (UBNEURO)<\/u><\/a>, existe una base biol\u00f3gica para la astenia: \u201cCon la llegada del oto\u00f1o, recibimos menos luz natural y esto aumenta\u00a0<a href=\"https:\/\/elpais.com\/salud-y-bienestar\/2023-12-18\/trabajar-en-espacios-sin-acceso-a-la-luz-natural-es-un-factor-de-riesgo-en-salud-laboral.html\" rel=\"\" data-link-track-dtm=\"\" data-mrf-link=\"https:\/\/elpais.com\/salud-y-bienestar\/2023-12-18\/trabajar-en-espacios-sin-acceso-a-la-luz-natural-es-un-factor-de-riesgo-en-salud-laboral.html\"><u>la exposici\u00f3n a luz artificial fuera de horario natural<\/u><\/a>, lo que desajusta nuestro reloj biol\u00f3gico, afectando a la salud f\u00edsica y mental\u201d. Adan, que investiga en torno a c\u00f3mo los ritmos biol\u00f3gicos se ven afectados por factores ambientales, se\u00f1ala que alargar el d\u00eda con luz artificial por la noche reduce melatonina y serotonina, aumentando el riesgo de ansiedad, depresi\u00f3n y fatiga cognitiva. En entornos urbanos, la menor exposici\u00f3n a la luz natural y el ritmo acelerado de la vida tambi\u00e9n pueden aumentar el cansancio y el des\u00e1nimo con la llegada del oto\u00f1o. Lo se\u00f1ala Valent\u00edn Mart\u00ednez-Otero P\u00e9rez, doctor en Psicolog\u00eda por la Universidad Complutense de Madrid (UCM), quien manifiesta que \u201cen zonas rurales, la mayor luz, el contacto con la naturaleza y los ritmos m\u00e1s pausados tienden a modular positivamente el \u00e1nimo, y a favorecer una adaptaci\u00f3n m\u00e1s equilibrada a la estaci\u00f3n\u201d.<\/p>\n<p class=\"\">Y si la luz artificial y el estr\u00e9s son dos\u00a0<a href=\"https:\/\/elpais.com\/salud-y-bienestar\/2022-11-04\/el-secreto-de-los-ritmos-circadianos-por-que-hay-organos-perezosos-de-noche-y-activos-de-dia.html\" rel=\"\" data-link-track-dtm=\"\" data-mrf-link=\"https:\/\/elpais.com\/salud-y-bienestar\/2022-11-04\/el-secreto-de-los-ritmos-circadianos-por-que-hay-organos-perezosos-de-noche-y-activos-de-dia.html\"><u>factores que perjudican nuestros ritmos circadianos<\/u><\/a>, la temperatura tambi\u00e9n influye en el proceso de adaptaci\u00f3n que tiene que hacer nuestro cuerpo con el cambio de estaci\u00f3n. Explica Mar\u00eda Jos\u00e9 Mart\u00ednez que \u201cel cuerpo necesita ajustar su termorregulaci\u00f3n y su metabolismo energ\u00e9tico al fr\u00edo, lo que requiere un peque\u00f1o esfuerzo fisiol\u00f3gico adicional\u201d. Adem\u00e1s, a\u00f1ade que tendemos a movernos menos, pasamos m\u00e1s tiempo en interiores y eso refuerza esa sensaci\u00f3n de letargo. \u201cEl fr\u00edo, combinado con menos horas de sol, puede hacer que el cuerpo entre en una especie de \u201cmodo ahorro\u201d de energ\u00eda, con ligera ca\u00edda del \u00e1nimo y la vitalidad\u201d, dice la coordinadora de la SES.<\/p>\n<p class=\"\">\u00bfLos rasgos de la personalidad pueden influir en c\u00f3mo se perciben los cambios de estaci\u00f3n?\u00a0<a title=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S0165178117315408?\" href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S0165178117315408?\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-link-track-dtm=\"\" data-mrf-link=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S0165178117315408?\">Un estudio publicado en la revista\u00a0<i>Psychiatry Research<\/i><\/a>\u00a0en 2018 encontr\u00f3 que las personas con tendencia a experimentar emociones negativas de manera frecuente e intensa y con menor apertura a nuevas experiencias se sienten m\u00e1s afectadas por el cambio de estaci\u00f3n. Esto se traduce en mayor riesgo de s\u00edntomas depresivos, ansiedad o malestar general durante el oto\u00f1o e invierno. Por el contrario, las personas m\u00e1s optimistas o con estilos de vida m\u00e1s activos suelen ser m\u00e1s resilientes frente a estos cambios, probablemente porque mantienen una mayor exposici\u00f3n social y h\u00e1bitos que ayudan a\u00a0<a href=\"https:\/\/elpais.com\/salud-y-bienestar\/2024-05-03\/la-sincronizacion-entre-los-relojes-circadianos-del-organismo-puede-prevenir-el-envejecimiento.html\" rel=\"\" data-link-track-dtm=\"\" data-mrf-link=\"https:\/\/elpais.com\/salud-y-bienestar\/2024-05-03\/la-sincronizacion-entre-los-relojes-circadianos-del-organismo-puede-prevenir-el-envejecimiento.html\"><u>sincronizar el ritmo circadiano<\/u><\/a>\u00a0con el ciclo luz-oscuridad. \u201cLa personalidad no solo influye en la susceptibilidad a trastornos como el TAE, sino tambi\u00e9n en c\u00f3mo cada individuo experimenta y gestiona los cambios de estaci\u00f3n, modulando tanto el estado de \u00e1nimo como la motivaci\u00f3n y la energ\u00eda\u201d, se\u00f1ala la psic\u00f3loga Mar\u00eda D\u00edaz Medina.<\/p>\n<h3 class=\"\">Recomendaciones para una mejor adaptaci\u00f3n<\/h3>\n<p class=\"\">\u00bfLa buena noticia? En la mayor\u00eda de los casos, el organismo se adapta en pocos d\u00edas o semanas. Sin embargo, hay algunos h\u00e1bitos y rutinas que pueden ser \u00fatiles para una adaptaci\u00f3n m\u00e1s amable. Por ejemplo, Ana Adan sostiene que lo ideal es mantener un horario regular: \u201cAcostarse y levantarse a la misma hora todos los d\u00edas, incluyendo fines de semana, evitando desajustes de m\u00e1s de una o dos horas\u201d. Esto, dice, ayuda a sincronizar el ciclo biol\u00f3gico con el ciclo luz-oscuridad. La exposici\u00f3n a luz natural tambi\u00e9n es esencial: \u201cAprovechar la ma\u00f1ana para\u00a0<a href=\"https:\/\/elpais.com\/salud-y-bienestar\/2023-10-24\/paseos-de-luz-por-que-exponerse-a-la-luz-natural-diurna-es-vital-para-la-salud.html\" rel=\"\" data-link-track-dtm=\"\" data-mrf-link=\"https:\/\/elpais.com\/salud-y-bienestar\/2023-10-24\/paseos-de-luz-por-que-exponerse-a-la-luz-natural-diurna-es-vital-para-la-salud.html\"><u>recibir al menos 30\u201340 minutos de luz<\/u><\/a>, aunque sea un d\u00eda nublado. Caminar al trabajo, desayunar afuera o simplemente pasar tiempo al aire libre es suficiente\u201d. Durante la noche, la experta recomienda aceptar que es un momento para la oscuridad: \u201cReducir la exposici\u00f3n a luz artificial y pantallas antes de dormir. Dormir en un entorno oscuro favorece la producci\u00f3n de melatonina, esencial para un sue\u00f1o reparador\u201d.<\/p>\n<p class=\"\">En resumen, para Adan es clave sincronizar los h\u00e1bitos diarios con el ciclo natural de luz y oscuridad tanto para mantener la salud mental y f\u00edsica, como para\u00a0<a href=\"https:\/\/elpais.com\/sociedad\/2025-08-10\/los-espanoles-tienen-una-deuda-de-sueno-insomnio-farmacos-y-fatiga-en-un-pais-que-no-descansa-bien.html\" rel=\"\" data-link-track-dtm=\"\" data-mrf-link=\"https:\/\/elpais.com\/sociedad\/2025-08-10\/los-espanoles-tienen-una-deuda-de-sueno-insomnio-farmacos-y-fatiga-en-un-pais-que-no-descansa-bien.html\"><u>prevenir trastornos del sue\u00f1o<\/u><\/a>\u00a0y mejorar la capacidad de funcionar a nivel cognitivo y emocional. Son, dice, \u201ch\u00e1bitos de bajo coste, pero que requieren constancia\u201d.<\/p>\n<p class=\"\">La coordinadora grupo de trabajo de Cronobiolog\u00eda de la SES, Mar\u00eda Jos\u00e9 Mart\u00ednez Madrid, comparte las recomendaciones de Adan y a\u00f1ade como h\u00e1bitos vitales practicar actividad f\u00edsica, preferiblemente al aire libre y por la ma\u00f1ana;\u00a0<a href=\"https:\/\/elpais.com\/salud-y-bienestar\/2024-01-10\/crononutricion-el-cuando-comes-es-tan-importante-como-el-que-comes.html\" rel=\"\" data-link-track-dtm=\"\" data-mrf-link=\"https:\/\/elpais.com\/salud-y-bienestar\/2024-01-10\/crononutricion-el-cuando-comes-es-tan-importante-como-el-que-comes.html\"><u>cuidar la alimentaci\u00f3n<\/u><\/a>\u00a0y el descanso, favoreciendo cenas ligeras y una buena higiene del sue\u00f1o; y, en casos m\u00e1s intensos \u2014\u00e1nimo bajo persistente, dificultad para levantarse, insomnio\u2014 aconseja valorar con un profesional la luminoterapia, una terapia que consiste en emplear fuentes de luz, similares a la luz del sol, para regular el reloj biol\u00f3gico.<\/p>\n<p class=\"\">Por \u00faltimo, Valent\u00edn Mart\u00ednez-Otero P\u00e9rez recuerda que todos los h\u00e1bitos que puedan incorporarse en oto\u00f1o, como mantener horarios regulares de sue\u00f1o, exponerse a la luz natural y reducir la luz artificial por la noche, tambi\u00e9n son v\u00e1lidos el resto del a\u00f1o, porque \u201cde lo que se trata es de que favorezcan el bienestar\u201d. Adem\u00e1s, subraya la importancia de complementar estos h\u00e1bitos con actividades que nutran el cuerpo y la mente, incluyendo momentos de ocio y de disfrute social con amigos y familiares. \u201cEstos elementos no solo ayudan a afrontar los cambios estacionales, sino que fortalecen la resiliencia emocional y contribuyen a un equilibrio duradero en la salud f\u00edsica y mental\u201d, concluye.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; La manera en que cada persona experimenta el cambio de estaci\u00f3n depende tanto de factores biol\u00f3gicos como emocionales, y pueden compensarse conservando buenas rutinas,&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":99,"featured_media":537361,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[24],"tags":[],"class_list":["post-537360","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mundo"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/537360","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/99"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=537360"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/537360\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":537362,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/537360\/revisions\/537362"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/537361"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=537360"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=537360"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/diarioelpopular.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=537360"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}