Consejos para salir airosos de los excesos navideños
Consejos para salir airosos de los excesos navideños
Se recomienda hacer ejercicio antes de una comida copiosa, ya que el aumento de la frecuencia cardíaca puede ayudar a reducir las grasas en sangre
El Popular. Toronto.- Más de la mitad de los canadienses, el 57%, eligen comer alimentos más sanos e incorporar actividades físicas en su vida cotidiana, según un estudio de Ipsos Reid encargado por la Asociación Canadiense de la Salud y la Alimentación. No obstante, con la llegada de las vacaciones de Navidad el 65% confesó que va a tener una actitud más despreocupada en su dieta.
Más de un tercio de los canadienses, el 38%, aumentará el consumo de bebidas alcohólicas por Navidad y el 40% comerá más alimentos altos en hidratos de carbono como aperitivos, platos pesados y dulces, según los datos que recogió el estudio.
“El comer, beber, y los hábitos de dormir y hacer ejercicio que tienen lugar durante la temporada navideña a menudo nos pueden hacer sentir en baja forma y hacer que no podamos disfrutar de todo lo que ofrecen las vacaciones”, declaró Kyle Jones, atleta del Equipo de Triatlón de Canadá.
Para mantenerse en forma durante el ajetreo y el bullicio de las fiesta navideñas, la Asociación Canadiense de la Salud y la Alimentación sugiere una variedad de opciones simples que cualquiera puede incorporar en su rutina diaria para ayudar a sentirse mejor en unas fechas en las que se suele comer y beber más de la cuenta.
Para combatir los efectos del alcohol, tales como la resaca que provoca deshidratación, la asociación recomienda beber mucha agua. A medida que el cerebro absorbe el alcohol, se desactiva la respuesta de que se tiene sed. Cuando los riñones liberan agua y el cuerpo pierde líquido, el cerebro no es consciente de ello porque no le llega la señal.
Como regla general, se recomienda tomar tres vasos de agua mientras se consume alcohol ya que de este modo se ayudará a que nuestro organismo funcione mejor al día siguiente. También está demostrado que la vitamina B ayuda a hidratar el cuerpo más rápidamente y a convertir los alimentos en energía.
Por otro lado, para ayudar a digerir las comidas copiosas de Navidad, una de las mejores maneras de hacer ejercicio suave junto con la familia es realizar un paseo en conjunto tan pronto como sea posible después de comer. El aumento de la frecuencia cardíaca ya sea antes o después de una comida pesada puede ayudar a recudir las grasas en sangre.
Además de los cambios en la dieta, durante las vacaciones de Navidad también se pueden sufrir alternaciones en el dormir por la gran cantidad de actividades y quehaceres. Los canadienses del Atlántico son los más propensos, en un 45%, a tener dificultades para conseguir su descanso habitual de 7 a 8 horas diarias de sueño. Es por ello que se debe tener un especial cuidado con el números de horas que se duerme e intentar realizar una siesta al mediodía de unos 10 minutos para descansar y recuperar energía.
Además de un mejor funcionamiento, las personas que han descansado bien pueden tener una piel más sana ya que las células se regeneran más rápidamente. La vitamina E puede ayudar a refrescar la piel porque también actúa como un antioxidante y protege los tejidos grasos para mantener la piel más saludable.
Por otro lado, casi la mitad de los canadienses, el 40%, dedican menos horas a permanecer en el aire libre durante el invierno y este hecho puede limitar su exposición a la vitamita D. Esta vitamina ayuda a reducir las enfermedades del corazón y es un apoyo a la función del sistema inmunológico y regula el calcio en el cuerpo. Asimismo, puede ayudar a que una persona se sienta menos estresada. Es por ello que se recomienda el consumo de alimentos con altas dosis de vitamina D o suplementos alimentarios.
