El Rincón del Profe

El Rincón del Profe

Por Fernando Umbies.

Buenos Aires, Argentina.

LOS BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA A TU SALUD

El deporte, la actividad física que más te guste aporta muchos beneficios a la salud y mejora tu calidad de vida, te ayuda a olvidar preocupaciones con gente de tu edad.

A su vez hoy en día, hay muchos niños y adolescentes que tienen sobrepeso y de obesidad. Realizar ejercicio de manera regular ayuda a prevenir los graves problemas de salud.

ALGUNOS DE LOS BENEFICIOS DE REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA

Quemar calorías, ayuda a mantener el peso saludable, mantiene los niveles de azúcar en sangre equilibrados, disminuye la presión arterial y los niveles del colesterol, fortalece los huesos y músculos, aumenta la resistencia, alivia el estrés, mejora el sueño, aumenta la autoestima, eleva la capacidad de concentración, es socializador entre otros.

ALGUNOS CONSEJOS AL COMENZAR

Si nunca realizaste actividad física, la recomendación es comenzar con una rutina suave y no de mucho tiempo. El ideal es salir a caminar a un ritmo constante, unos 30 minutos por día las primeras dos semanas. Luego de ellos comenzar con trotes suaves por el mismo tiempo de 3 a 4 veces por semana. Toma en cuenta que los primeros días serán los más duros, pero poco a poco te irás sintiendo mejor y cada vez más contento al ver como tu forma física mejora.

ELABORACIÓN DE UN PLAN DE ENTREAMIENTO

Marcarse metas realistas y cumplir con los horarios que nos hemos propuesto será fundamental si queremos que el plan de entrenamiento sea efectivo y nos proporcione los resultados que queremos.

Aunque muchas personas improvisan sus actividades y dejan los beneficios al azar, siempre es aconsejable contar con el asesoramiento de un profesional del deporte o seguir los consejos de los profesionales de la salud para obtener los resultados esperados.

EFECTOS POOSITIVOS DEL DEPORTE PARA LA MENTE

Estos efectos no muchas veces son tenidos en cuenta, generalmente uno lo asocia solamente a lo físico, pero son de suma importancia en el bienestar general de la persona.

Algunos de ellos son:

Incrementa el bienestar general.

Aumenta la autoestima.

Ayuda a relajarse.

Reduce los niveles de depresión y ansiedad.

Ayuda a gestionar el estrés y los estados de tensión.

Disminuye el grado de agresividad, ira o angustia.

Sirve para socializar.

Especialmente en las personas jóvenes, el deporte genera valores y aptitudes positivas como el compañerismo o el espíritu de sacrificio.

Aumenta el estado de alerta.

Sirve de entrenamiento y ayuda para superar las adversidades.

LA IMPORTANCIA DE UNA BUENA ALIMENTACIÓN

Para finalizar recordemos que al realizar actividad física, debemos tener buen combustible en nuestro cuerpo, sin dudas la dieta en la realización del ejercicio físico es muy importante, ya que nos prepara antes, durante y después del ejercicio.

La dieta debe ser equilibrada, incorporando todos los grupos de alimentos en las proporciones normales que suponga el aporte necesario tanto de los macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas y grasas), como micronutrientes (vitaminas, minerales), acompañada de una correcta hidratación dependiendo del ejercicio practicado.