El Rincón del Profe

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LA UNIVERSIDAD DE HARVARD Y LAS FLEXIONES DE BRAZO 

Por Fernando Umbides. Buenos Aires, Argentina

Las flexiones/extensiones de brazos, son uno de los ejercicios más rutinarios y completos para desarrollar la musculatura del tren superior utilizando el propio peso corporal, pero también es un indicador de buena salud según estudios realizados por la Universidad de Harvard.

A la hora de entrenar, si pretendemos lograr un conjunto proporcionado, no debemos olvidar la importancia de trabajar diversos grupos musculares más allá de los más recurrentes. Por eso es recomendable introducir las flexiones/extensiones en nuestras rutinas físicas ya que gracias a ellas podremos desarrollar pectorales, deltoides y tríceps, aunque en función de la variante también podemos trabajar el ‘core’ (se refiere a los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna), sobre todo cuando añadimos inestabilidad al ejercicio.

Además, hacer flexiones mejora la flexibilidad y la capacidad cardiovascular y ayuda a quemar calorías por lo que se trata de un imprescindible que debe figurar en cualquier rutina de entrenamiento por los innumerables beneficios que aporta. Y por si fuera poco, puede servir cómo medidor de salud como asegura la prestigiosa Universidad de Harvard (EEUU)

Y es que la institución norteamericana relaciona la capacidad de hacer flexiones/extensiones con un menor o mayor riesgo de desarrollar una enfermedad cardiovascular en el futuro, Los resultados de una reciente investigación, publicada en la revista en ‘JAMA Network Open’, concluye que quienes pueden hacer más 40 flexiones ven reducido en un 96 por ciento el riesgo cardiovascular en comparación con quienes no lo son. ¿Cúantas puedes hacer tú?, esa es la pregunta de rigor.

Sobre la rutina de flexiones

Precisamente para mejorar tu aptitud física compartimos 8 variantes de este necesario ejercicio que, como hemos comentado con anterioridad, ayudan a trabajar pecho, brazos, hombros e incluso abdominales ya que algunas de las versiones propuestas generan inestabilidad. Podemos huir de la monotonía porque existen muchas variantes que se adaptan a las necesidades de cada persona en función de su condición física y circunstancias.

Algunos ejemplos de ejercicios

Flexión de potencia

Flexión rápida

Flexión lenta

Flexión declinada

Flexión de diamante

Flexión asimétrica a diferente altura

Flexión sobre objeto

Flexión parcial isométrica

Como hacerlos⠀

8 ejercicios de pecho

10 segundos por ejercicio

20 segundos descanso entre cada ejercicio

Si podes realiza 6 veces cada tipo de flexión

Si cuesta hacer algún ejercicio no pasa nada, cámbialo por otro de los ejercicios que sí puedas hacer, como por ejemplo flexiones normales o flexiones con rodillas apoyadas.

Lo mismo sucede con el número de series: adáptalas a tu estado físico y circunstancias. Lo importante es la progresión. Empieza poco a poco si es necesario.

Recuerda además que es de suma importancia entrar en calor antes de iniciar cualquier rutina de entrenamiento. De esta forma seremos capaces de maximizar nuestro rendimiento y desempeño durante las sesiones físicas e igualmente lograremos reducir el riesgo de sufrir alguna inoportuna lesión.