LOS BENEFICIOS DE LA NATACIÓN PARA EL CUERPO Y LA MENTE

LOS BENEFICIOS DE LA NATACIÓN PARA EL CUERPO Y LA MENTE

Por Fernando Umbides. Buenos Aires, Argentina

A la hora de elegir qué deporte realizar, muchas personas optan por la natación, y bien que hacen, ya que es una actividad que se puede practicar durante todo el año.

Los beneficios de la natación van desde la mejora de la movilidad articular y elasticidad, al aumento de la fuerza muscular. Como se trata de una actividad que se practica en el agua, con la presión hidrostática que ejerce ésta sobre el cuerpo, también presenta un efecto de drenaje o antiinflamatorio, siendo especialmente importante para aquellas personas que padecen problemas de circulación.

Nuestro organismo recibe estos efectos positivos, tanto a nivel muscular como a nivel cardiorespiratorio, porque se ponen en funcionamiento muchos sistemas al tratarse de un medio al que no estamos acostumbrados.

La natación recibe la denominación de deporte de bajo impacto, debido a que las características del agua hacen que el peso de nuestro cuerpo no impacta con la misma fuerza en el suelo que fuera de ella. El medio acuático ofrece resistencia para realizar movimientos, y también hace disminuir la cantidad de fuerza que tenemos que hacer para frenarlos.

En el agua, el peso corporal puede reducirse prácticamente en un 90 por ciento si la persona está sumergida hasta el cuello. La falta de gravedad facilitada por la flotación cuando nadamos va a permitir que muchos de los gestos o movimientos que se hacen fuera del agua sean realizados sin dolor o sin riesgo de sufrir lesiones.

La natación puede practicarse a cualquier edad, desde los primeros meses de vida hasta edades muy avanzadas, siempre y cuando no exista ninguna contraindicación. Además cada vez es más frecuente encontrar piscinas adaptadas a bebés y a personas con movilidad reducida.

Desde la perspectiva de la prevención, esta práctica es recomendable para aquellos individuos que, debido a su trabajo, presentan posiciones sostenidas en el tiempo, como son el estar sentado durante gran parte de la jornada laboral o la realización de movimientos repetitivos. Además, la natación es especialmente favorable para aquellas personas que presentan algún tipo de discapacidad.

Con respecto a la frecuencia con la que hay que realizar este deporte, podemos decir que es muy personal, porque depende de la actuación del practicante al medio, y hay que adaptar el estímulo para obtener los beneficios deseados. Es recomendable dos o tres veces durante la semana, dedicándole un tiempo de treinta a cuarenta y cinco minutos por sesión.

En las próximas entregas, nos enfocaremos en los beneficios durante el embarazo, en los bebes y en los adultos mayores.