SI QUERÉS UN POQUITO A TU CORAZÓN, REALIZA ACTIVIDAD FÍSICA

SI QUERÉS UN POQUITO A TU CORAZÓN, REALIZA ACTIVIDAD FÍSICA

Por Fernando Umbides

Buenos Aires, Argentina

La inactividad física o falta de ejercicio se considera uno de los mayores factores de riesgo en el desarrollo de la enfermedad cardiovascular, incluso se ha establecido una relación directa entre el estilo de vida saludable y la mortalidad cardiovascular. Se sabe que la falta de ejercicio se asocia a un 10% de las muertes prematuras, en especial las cardiovasculares. El sedentarismo, además de provocar por sí mismo un importante daño a nuestro sistema cardiovascular, contribuye a acentuar los efectos de otros factores de riesgo como la “obesidad”, la “hipertensión arterial” y el “colesterol” y conduce a la aparición de ateroesclerosis.

De este modo, “la actividad física de intensidad moderada tiene importantes beneficios para la salud en general y cardiovascular en particular. El ejercicio físico produce una mayor distensión y mejor contractilidad del corazón, mejorando la función miocárdica. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), entre los beneficios del ejercicio sobre la salud cardiovascular destacan la mejora del estado muscular y cardiorrespiratorio, la reducción del riesgo de hipertensión o el control del equilibrio energético y el peso, evitando así la aparición de obesidad”.

Además:

Mejora del tono muscular y la circulación venosa de las piernas.

Pérdida de peso.

Control de los niveles de glucosa en sangre.

Mejora de la capacidad respiratoria.

Además de practicar ejercicio físico de intensidad moderada de forma regular, es necesario seguir una alimentación variada y equilibrada. En este sentido, como ejemplo, la dieta mediterránea ha demostrado claros beneficios a nivel cardiovascular. Es importante también abandonar el hábito tabáquico y evitar el estrés.

Cómo obtener beneficios reales del ejercicio físico

La capacidad aeróbica tiene un importante efecto sobre la salud. Para mantener esa capacidad aeróbica, la OMS recomienda una actividad física aeróbica continua (como carrera a pie, ciclismo o natación) mezclada con actividad física intermitente (como deportes en equipo: fútbol, balonmano, juego de pelota…) al menos cinco días a la semana y con una duración de entre 30 y 90 minutos.

Según “las últimas investigaciones se decantan por recomendar actividad física diaria, llevando a cabo ejercicios de fuerza más resistencia aeróbica, o intercalando estos en días diferentes. Esto ayuda a mantener mejor el peso corporal y la salud cardiovascular. Además, los ejercicios de fuerza (como levantamiento de pesas o gomas de tensión) o mixtos (fuerza más resistencia, como levantamiento de peso más correr, caminar por el monte, andar en bicicleta…) son más eficaces para perder grasa abdominal -involucrada en el riesgo cardiovascular”.

Para aquellos que no estén acostumbrados a hacer ejercicio físico de forma habitual, se puede empezar haciendo algo tan sencillo como caminar. “Andar es una actividad física al alcance de la mayoría de las personas, ideal para todas las edades y con grandes beneficios para la salud. La OMS indica que reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente cerebrovascular o diabetes”.