ALGUNOS CONSEJOS PARA NO ABANDONAR EL GIMNASIO
ALGUNOS CONSEJOS PARA NO ABANDONAR EL GIMNASIO
Por Fernando Umbides. Buenos Aires, Argentina
El no estar en forma, la salud deteriorada, la recomendación del médico y el componente estético son razones que motivan a la iniciación del ejercicio con regularidad. Al menos ese es el plan inicial. No obstante, un abanico de factores termina perturbando la continuidad, lo que deriva en la renuncia. De ahí la importancia de los consejos para no abandonar el gimnasio.
Este inconveniente de deserción gimnástica se ha vuelto cada vez más recurrente. La forma de combatirlo consiste en entender cuáles son las razones del abandono en la mayoría de los casos para aplicar hábitos saludables que reprogramen esas conductas distantes de la constancia tanto física como mental.
- Selecciona una actividad que te motive
Para dar el primer paso hacia el gimnasio y ser constante en las sesiones posteriores, se debe encontrar una multiplicidad de actividades que sean del agrado del practicante.
Asimismo, la elección debe compaginarse con los objetivos que se tengan y seguir un programa.
- Fija metas realistas
Es muy importante establecer metas que puedan cumplirse en el plazo estipulado y que no representen un sobreesfuerzo desalentador. En la mayoría de los casos, el abandono al poco tiempo de comenzar en el gimnasio se asocia a que los cambios no se producen tan rápido como se esperaban.
- Entrena con acompañamiento
Transformar las horas de entrenamiento en una actividad social es un acto motivador infalible. El apoyo de otras personas nutre la constancia y la confianza de que se está transitando el camino correcto.
4. Establece un horario de entrenamiento
En las primeras etapas, uno de los consejos para no abandonar el gimnasio, es el establecimiento de un horario de entrenamiento. De este modo, se consigue comenzar la creación de hábitos y la programación la mente. Es un proceso que requiere de algunas semanas de adaptación.
5. Utiliza la música como aliada
Hacer ejercicio con música mejora la potencia aeróbica y anaeróbica, además de las emociones y la motivación. Lo aconsejable es optar por ritmos rápidos con los que se pueda armonizar las repeticiones. Esto hará factible conseguir una mayor intensidad durante suficiente tiempo.
- Descansa lo suficiente
El último de los consejos para no abandonar el gimnasio tiene que ver con el descanso óptimo para que la regeneración muscular se cumpla. . Establecer un descanso intercalado de 3 días a la semana, Respetar las 8 horas de sueño mínimas, Para los entrenamientos de intensidad máxima, se debe prolongar la inactividad durante 12 horas, Los ejercicios de intensidad moderada necesitan 8 horas de descanso.
Estos son algunos de los consejos que esperamos sean de tu agrado y como siempre ante cualquier duda consulta a tu Médico.
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