LA RESPIRACIÓN DURANTE EL TROTE O CARRERA

LA RESPIRACIÓN DURANTE EL TROTE O CARRERA

Por Fernando Umbides. Buenos Aires, Argentina

Conseguir la respiración correcta al correr resulta mucho más complejo de lo que se cree, especialmente si vas confiado frente a lo que haces. La confianza en sí misma no está mal, sirve para impulsarse, pero el error se presenta al combinar exceso de confianza con ignorancia.

TRES OPCIONES ALTERNATIVAS PARA MEJORAR TU RESPIRACIÓN

¿RESPIRAR POR LA BOCA O POR LA NARIZ?

En condiciones exigentes de carrera, se aconseja respirar únicamente por la boca —tomar y expulsar el aire—, debido a las grandes cantidades de oxígeno que demanda el organismo al correr. No obstante, lo mejor es utilizar el que te ofrezca mayor comodidad al correr.

No es necesario quedarse solo con la nariz o con la boca: puedes alternar la manera de tomar y expulsar el aire. No obstante, debes practicar la técnica regularmente hasta dominarla.

INTENTAR COORDINAR LA RESPIRACIÓN CON LOS PASOS

Los corredores profesionales suelen elaborar frecuencias coordinadas entre los pasos y la respiración. De esta manera, controlan el oxígeno que entre y sale durante la competencia. Para conseguirlo, puedes probar varias secuencias en el entrenamiento. La premisa es elaborar la secuencia que más se adapte a ti y te presente menos dificultad.

Cabe resaltar que la mayoría de los corredores profesionales suelen utilizar una secuencia 3:3, es decir: 3 pasos inhalando y 3 pasos exhalando. A pesar de ello, la frecuencia también depende del esfuerzo de la carrera. En caso de ser un sprint en el que el esfuerzo es mucho mayor, habrá que implementar secuencias más cortas, de 2:2 o 1:1.

MUY IMPORTANTE: CONTROLAR LA PROFUNDIDAD DE LA RESPIRACIÓN

Hacer referencia a la respiración correcta al correr es hablar de inhalaciones, tomas de oxígeno profundas. Uno de los principales errores es emplear respiraciones superficiales, las cuales no permiten que el oxígeno llegue a cada rincón del organismo.

Normalmente, la respiración superficial es aquella que se realiza desde el pecho. En primera instancia, te brinda la sensación de inhalar y exhalar correctamente el oxígeno, pero con el paso de la carrera, descubres que estás equivocado.

Por lo tanto, la más recomendada es la respiración a profundidad o realizada desde el estómago —músculo diafragma—Deberás practicarla regularmente para mejorar en esto.

Antes de incluirla en las carreras de entrenamiento y competición, procura realizar la respiración a profundidad mientras estás acostado. Hazlo lento, de manera armoniosa y hasta controlarla poco a poco.

Por último, la respiración va ser exclusivamente tu responsabilidad, más allá de emular a los grandes corredores, de los cuales debes aprender y tomar su experiencia como guía, lo ideal es forjar tu propio camino. Entrena paso a paso; poco a poco descubrirás la respiración correcta al correr y mejorarás sin dudas tu rendimiento como deportista.