LA IMPORTANCIA DE LA ENTRADA EN CALOR Y LA VUELTA A LA CALMA ANTES Y DESPUÉS DEL EJERCICIO

LA IMPORTANCIA DE LA ENTRADA EN CALOR Y LA VUELTA A LA CALMA ANTES Y DESPUÉS DEL EJERCICIO

Por Fernando Umbides. Buenos Aires, Argentina

La entrada en calor y la elongación-estiramiento, son medidas de altísima importancia que contribuyen a la prevención de lesiones durante la rutina de ejercicios.

El ejercicio tiene ventajas para la salud y el tono muscular, siempre que sea realizado bajo los lineamientos apropiados de acondicionamiento. De lo contrario, las incomodidades y lesiones serán problemas repetitivos y perjudicarán una evolución real. De ahí la importancia del calentamiento y el estiramiento en la rutina.

La definición de calentamiento (entrada en calor) es el compendio de ejercicios que influyen en los músculos y las articulaciones para preparar al cuerpo frente a la exigencia elevada durante el entrenamiento. A su vez, el estiramiento consiste en una serie de ejercicios de baja incidencia, los cuales tienen el objetivo de incrementar el rango de movimiento de las articulaciones. Previamente debemos realizar 10 minutos de trote suave o bicicleta fija para luego estirar.

ALGUNOS DE LOS BENEFICIOS DE LA ENTRADA EN CALOR

• Incremento del flujo sanguíneo. La elevación del flujo sanguíneo es un gran aporte para los músculos, debido a que reciben de mejor forma los nutrientes que maximizan el rendimiento en intensidades máximas.
• Aumento de la flexibilidad. Mejora el rango de movimiento para mayor soltura en las actividades más demandantes. Así, se reduce el riesgo de molestias físicas.
• Disminuye la probabilidad de sufrir lesiones. Los ejercicios de calentamiento hacen que los músculos se relajen, descarten las molestias y eviten los caminos normales hacia las lesiones.
• Mejora en el rendimiento.  el calentamiento tiene la facultad de optimizar el desempeño en diversas actividades físicas.

• Preparación mental. Permite dar un mensaje de aviso al cerebro de que habrá un esfuerzo mayor en breve, lo que mejora la respuesta ante diversos escenarios.
• Protege el corazón. El aumento paulatino de la frecuencia cardíaca hace que el sistema cardiovascular no sufra pequeñas derivaciones sucesivas en cada nueva actividad.

En definitiva, los posibles riesgos de no entrar en calor son los siguientes:

• Rotura fibrilar.
• Tirones musculares.

• Contracturas.
• Calambres.
• Rigidez muscular.
• Aumento de la fatiga inicial en un entrenamiento de alta intensidad.

BENEFICIOS DEL ESTIRAMIENTO LUEGO DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

• Favorece la tonificación muscular.
• Ralentiza el ciclo de enfriamiento para conservar energía luego del entrenamiento.
• Aumenta la velocidad de reabsorción del ácido láctico.
• Perfecciona la postura.
• Alivia el estrés muscular.
• Calma la mente del practicante.