CAMINAR TODOS LOS DÍAS ES MUY SALUDABLE PARA EL CUERPO Y LA MENTE

CAMINAR TODOS LOS DÍAS ES MUY SALUDABLE PARA EL CUERPO Y LA MENTE

Por Fernando Umbides. Buenos Aires, Argentina

Para muchos, y ya hace tiempo, no es ninguna novedad que realizar actividad física ayuda a estar saludable, pero lo cierto que no es necesario pasar muchas horas dentro de un gimnasio para lograr estarlo y de esa forma tonificar el cuerpo.

Lo que muchos no saben, es que caminar es una de las formas más completas de ejercitarse. Caminar es un ejercicio fácil, gratuito y disfrutable más si estas con alguien.

Poder realizar actividad física, está relacionada con beneficios importantes y generalizados para la salud, tales como la reducción del riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, sobrepeso y obesidad, diabetes tipo II, depresión y ansiedad, osteoporosis y muchos tipos de cáncer. Caminar a un paso moderado (5 kilómetros por hora aproximadamente) puede servir para obtener estos beneficios, particularmente si se hace en tandas continuas (de 10 minutos o más, por ejemplo). Claro que el beneficio es aún mayor si podes hacer algo de ejercicio de mayor intensidad, como caminar a paso veloz o subir una colina, y combinarlo con alguna actividad física que ponga a prueba tu fuerza y tu equilibrio.

Caminar es una actividad cuya intensidad puede graduarse a la medida de tus objetivos personales. Podes cambiar fácilmente el ritmo, la intensidad o la distancia.

Caminar en inclinaciones y superficies diferentes o llevar peso mientras caminas puede dar variedad y aumentar la dificultad de tu ejercicio. Se ha demostrado que caminar tiene muchos beneficios para la salud física y promete aliviar la depresión. También tiene aspectos de apoyo social: puedes conocer a tus vecinos o a personas de tu comunidad, particularmente si tienes un perro.

QUE TENER EN CUENTA ANTES DE COMENZAR

Establece tu propio programa según tu condición física. Podes comenzar caminando 10 minutos, 4 días a la semana a una velocidad que resulte cómoda. Debes tener en cuenta que la velocidad es menos importante que el tiempo que le dediques a la actividad. Hay que fijar metas, pero realistas. Recorda que cualquier ejercicio da resultados en base a la “Constancia”. Utiliza ropa y calzado adecuados. De lo posible antes de comenzar la gran caminata, tomate 10 minutos para hacer ejercicios de calentamiento y estiramiento, así de esa forma evitar la rigidez de los músculos y prevenir alguna contractura.

DURANTE LA CAMINATA

Si vas a caminar bajo los rayos del sol, no olvides utilizar gorra y protector solar. Es importante conservar una buena postura (cabeza erguida, la espalda recta, los hombros relajados y mantener de lo posible el abdomen contraído. Respira profundamente con la boca semiabierta, inhala y exhala al ritmo de la marcha. Aumenta el tiempo de 5 a 10 minutos cada semana (de acuerdo a como uno se encuentre) hasta alcanzar 45 a 60 minutos de caminata diaria. Escucha y sentí a tu cuerpo, si estás cansado o sentís algún dolor o mareo, disminuí la velocidad o hace una pausa hasta que te recuperes completamente.

AL FINALIZAR LA CAMINATA

Dedicale a tu cuerpo al finalizar el ejercicio, 10 minutos para estirar los músculos. Toma el agua que tu cuerpo te pida. Procura no ingerir alimentos inmediatamente después de hacer el ejercicio. Y como siempre ante cualquier duda, consulta a tu médico.