COMO MEJORAR LA RESISTENCIA FÍSICA, ALGUNOS TIPS

COMO MEJORAR LA RESISTENCIA FÍSICA, ALGUNOS TIPS

Por Fernando Umbides. Buenos Aires, Argentina

Teniendo en cuenta artículos anteriores, alargar la duración de un ejercicio para mejorar el trabajo de los pulmones y potenciar las fibras musculares es parte de la mejora de la resistencia física. Ejercitarse es clave para el buen funcionamiento del cuerpo. Cuando practicas algún deporte, incrementas la capacidad pulmonar, oxigenas la sangre y pones en marcha las fibras de los músculos. Tales cualidades se conocen como resistencia física y es posible mejorar este aspecto.

BENEFICIOS DE ENTRENAR LA RESITENCIA FÍSICA

En general podemos decir que, controla el estrés, sube la autoestima y disminuye la tasa de enfermedades cardiológicas. Además, resistir tanto como puedas representa las siguientes ventajas para la salud:

• Mejora la circulación y la presión sanguínea.
• Convierte la grasa corporal en energía.
• Aumenta la capacidad cardiorespiratoria.
• Riñones, hígado y órganos que eliminan desechos funcionan adecuadamente.
• Los músculos reciben mayor cantidad de nutrientes.
• El corazón se fortalece al bajar las pulsaciones por minuto.
• Se reduce el peligro de osteoporosis a futuro al mermar la pérdida de minerales.

ALGUNOS EJERCICIOS PARA MEJORAR LA RESISTENCIA FÍSICA

Las rutinas que sirven para mejorar la resistencia física comprometen la actividad cardiovascular. De manera que si tenés alguna enfermedad crónica, es necesario consultar con tu médico antes de cualquier entrenamiento. 

Correr

Para el running, comienza con una velocidad moderada. 

Bailar

Media hora bailando aumenta de forma significativa tu resistencia.

Deportes en equipo

Disciplinas como el fútbol, ayudan a mantenerte en forma y colaboran con la salud cardiovascular. Podemos mencionar muchas más, como el vóley y el básquet.

Subir escaleras

La subida de escalones exige respirar correctamente para llegar al tope sin agotarse. Es mejor si subes corriendo a tu ritmo. Toma el tiempo hasta perfeccionar la técnica y minimizar el intervalo.

Abdominales, sentadillas y flexiones

Comienza con 3 sesiones de 10 flexiones de brazos; después, haces 10 abdominales. Luego intercambia sin descanso. Sube el número de repeticiones cada 3 semanas. Las sentadillas también aportan efectos positivos.

Bicicleta y máquinas de ejercicios

El ciclismo intensifica el ritmo cardíaco y hace que los músculos usen más oxígeno. 

Nadar

Intercalando descansos cortos, nadar 100 metros pone en marcha grupos musculares y quema muchas calorías. El progreso del entrenamiento se mide al alargar la distancia y acortar los descansos. 

MUY IMPORTANTE LA ALIMENTACIÓN

En los entrenamientos de resistencia física es esencial cuidar la alimentación, principalmente los días que te ejercitas. Habrá un desgaste y el organismo necesita reponer energías. Un nutricionista es clave para individualizar tu menú.

La dieta sugerida se compone de pasta, arroz, cereales y tubérculos. De acuerdo con tu peso, añade proteínas consumiendo carne, huevo, pescado o leche. 

UN CONSEJO MÁS

Cada entrenamiento tiene que iniciar calentando y finalizar estirando para prevenir lesiones. La práctica se fundamenta en la progresividad. Dedica unos 40 minutos a las series, 3 días semanales. Mide siempre la evolución. Para ello es útil un reloj o una pulsera inteligente.