NO DEJES QUE UNA EXCUSA TE IMPIDA CORRER EN INVIERNO

NO DEJES QUE UNA EXCUSA TE IMPIDA CORRER EN INVIERNO

El frío no tiene por qué ser una excusa para dejar de disfrutar del ejercicio aeróbico al aire libre.

Salir a trotar durante el invierno tiene muchos beneficios para la salud, a pesar de que la amenaza del clima frío haga suponer lo contrario. Sin embargo, hay que tener en cuenta una serie de recomendaciones para evitar los riesgos de las bajas temperaturas y de las inclemencias del tiempo.

De hecho, para salir a trotar durante el invierno es muy importante estar bien preparados con ropa que nos proteja. El frío no debería ser un motivo para dejar de correr, por mucho que se argumente que el clima invernal es una excusa para renunciar al ejercicio.

Consejos generales para salir a trotar en invierno

Puede parecer que las consecuencias para la salud de trotar durante el invierno tengan que ver con resfriados y enfermedades respiratorias. Sin embargo, hay problemas que pueden ser mucho más serios, como el riesgo de caídas debido al hielo u otros problemas derivados de la climatología.

No hay que perder de vista que el clima frío dificulta el calentamiento de los musculatura, lo que nos hace más vulnerables a lesiones musculares y articulares. A continuación vamos a ver algunos consejos generales.

Revisa las condiciones climáticas

Antes de salir a correr comprueba el pronóstico del tiempo. No se trata solo de saber si se esperan lluvias. La humedad, la temperatura, la sensación térmica, la niebla o el viento son factores importantes que debes considerar.

Analiza tus propias capacidades personales

Por muchas ganas que tengas de salir a correr, es importante que tengas en cuenta si estás en condiciones físicas apropiadas. Cuando más frío hace y más desfavorable es el tiempo, más esfuerzo requiere salir a trotar durante el invierno.

Entrena para tener una buena forma física

No todo es correr. Tener una buena forma física implica hacer ejercicios de tonificación y de flexibilidad. Esto ayuda a tener músculos más fuertes y flexibles y a mejorar la capacidad física en general. En invierno esto es de gran utilidad para prevenir lesiones.

Realiza una buena entrada en calor

Con climas fríos es más difícil calentar los músculos y las articulaciones. Por eso es más importante que nunca hacer un buen calentamiento. Puedes empezar dentro de casa, en el portal o a cubierto en la calle. Eso te ayudará a tomar temperatura poco a poco y a hacer estiramientos dinámicos.

No olvides la vuelta a la calma y el estiramiento

Una buena fase de vuelta a la calma o enfriamiento, así como un buen estiramiento, son vitales también cuando sales a correr en invierno. El problema es que puede parecer que el frío nos jugará una mala pasada al ir parando. Por eso es importante hacerlo bien y de manera calculada.