DISFRUTAR EL DEPORTE DURANTE EL EMBARAZO

DISFRUTAR EL DEPORTE DURANTE EL EMBARAZO

Por Fernando Umbides

Buenos Aires, Argentina

¿Puedo hacer deporte estando embarazada? ¿Debo hacerlo? ¿Qué tipo de ejercicios tengo que hacer?

Son algunas de las preguntas de las mujeres cuando están embarazadas. Hay mujeres que nunca han hecho deporte y estando en este estado no saben muy bien que hacer y nos encontramos también con las mujeres que sí hacen deporte regularmente y que pese que están embarazadas quieren seguir haciéndolo. La verdad es que todos los estudios aconsejan hacer deporte durante el embarazo. Se llegó incluso a la conclusión de que las mujeres embarazadas al realizar ejercicio tienen menos riesgo a tener un aborto. Lo primero que aconsejaríamos es acudir a tu médico. Él tiene que darte el consentimiento para que puedas realizar actividad física. A partir de aquí siempre es recomendable que acudas a un profesional del deporte para que te haga un programa para realizar. Para empezar siempre es aconsejable caminar 3-4 días a la semana durante 30 minutos te ayuda a tener las piernas bien tonificadas. Incluso en los 3 primeros meses puedes realizar clases de actividades dirigidas sin problemas (aeróbic, steps).

Más adelante tendremos que evitar toda actividad que implique el salto. La bicicleta estática también es una buena opción. ¿Puedo hacer pesas? Sí puedes. Pero aquí sí que debes ir con cuidado y tener un buen profesional que te guie. El peso a levantar obviamente es menor al que harías normalmente, la velocidad de ejecución tiene que ser lenta y nunca contener la respiración. Y también debes vigilar en no presionar tu abdomen, ni en realizar ejercicios que indirectamente carguen esta zona del cuerpo. 

También deberás tener en cuenta:

– Hidratarte bien. Si ves que sudas mucho, no esperes a tener la sensación de sed para beber. Beber cada 15-20 minutos te ayudará a no deshidratarte y a mantener la temperatura corporal constante.

– Pese a estar embarazada son muy recomendables los ejercicios abdominales. Pero aquí sí que es imprescindible un profesional a tu lado. – Si haces ejercicios cardiovasculares, de resistencia, procura no ir más allá del 75% de tu máximo. 

Cuando más activa y más forma física tenga durante el embarazo, más fácil será para usted adaptarse al aumento de peso y forma. También ayudará a hacer frente al regreso a la vida deportiva después del nacimiento.

Mantener su actividad normal diaria o el ejercicio físico (deporte, correr, yoga, baile, o incluso ir de compras, etc.) durante el tiempo que se sienta cómoda. El ejercicio no es peligroso para su bebé – hay  evidencias de que las mujeres activas son menos propensos a experimentar problemas en el embarazo y la recuperación posterior.

ALGUNOS CONSEJOS

No te canses. Puede que tengas que disminuir la intensidad a medida que avanza el embarazo o si su médico así lo recomienda. En caso de duda, consulte a su ginecólogo. Como regla general, usted debe ser capaz de mantener una conversación mientras hace ejercicio durante el embarazo. Si se queda sin aliento a medida que habla, entonces es probable que el ejercicio sea demasiado intenso.

Si no eres deportista antes de quedar embarazada, tampoco es bueno empezar con una actividad intensa. Pero puedes iniciar un trabajo de cardio muy ligero (como correr, nadar, andar en bicicleta, caminar o clases de aeróbic), informa al instructor de que estás embarazada y comienza con no más de 15 minutos de ejercicio continuo, tres veces a la semana. Aumenta gradualmente a cuatro sesiones de 30 minutos a la semana.

Recuerde que el ejercicio no tiene por qué ser intenso para ser beneficioso.

MÁS CONSEJOS

Siempre calentar antes de hacer ejercicio y relajarse después

Evitar el ejercicio extenuante en clima caluroso

La natación está muy recomendada, ya que puede ayudar a realizar ejercicios aunque vayas aumentado de peso por el embarazo.

Ejercicios que tienen un riesgo de caída, como montar a caballo, esquí alpino, hockey sobre hielo, gimnasia y ciclismo, sólo debe hacerse con precaución. Las caídas pueden correr el riesgo de daños en el bebé

EJERCICIOS PARA EVITAR QUE EL EMBARAZO SE ADELANTE 

No se recueste sobre su espalda, sobre todo después de la semana 16, debido a que su peso puede presionar los vasos sanguíneos principales con lo que la sangre de vuelta al corazón le cueste llegar, y puede marearse.

No participar en deportes de contacto donde hay un riesgo de ser golpeado, como el kickboxing, judo o el squash, etc.

No ir a bucear, porque el bebé no tiene ninguna protección contra la enfermedad por descompresión y la embolia de gas (burbujas de gas en el torrente sanguíneo)

No hacer ejercicio en alturas superiores a 2.500 metros sobre el nivel del mar hasta que se haya aclimatado: esto se debe a que usted y su bebé corren el riesgo de mal de altura.

Y como siempre les menciono, ante cualquier duda consulte a su médico o ginecólogo.