Los relojes retrocederán este domingo cuando finalice el horario de verano

Los relojes retrocederán este domingo cuando finalice el horario de verano

• Ya casi es hora de que los relojes repitan una hora durante la noche, devolviéndonos al horario estándar, pero aunque estamos “ganando” una hora, todavía altera nuestros horarios de sueño, según los expertos.

Los relojes se retrocederán una hora a las 2 a.m. de este 5 de noviembre, devolviendo la hora que se perdió en marzo al comienzo del horario de verano.

Este ritual anual de otoño, aunque generalmente no se considera tan difícil como el cambio de horario de primavera, puede causar una serie de pequeñas interrupciones en nuestro funcionamiento normal. Esto es lo que necesita saber.

EL IMPACTO EN NUESTROS CUERPOS
La forma más importante en que nos afectan los cambios de hora anuales es a través de nuestros horarios de sueño.

“Nuestros cuerpos, al igual que los cuerpos de otros mamíferos, están guiados por este reloj interno o ritmo circadiano, que en realidad es ese ciclo de 24 horas que regula nuestro sueño y otras funciones corporales clave como el apetito y el estado de ánimo”, dijo Anya McLaren, profesor asistente en la facultad de ciencias de la salud de la Universidad McMaster.

“Y lo que los estudios y mucha evidencia han demostrado es que (el horario de verano) no es un tipo de cambio inofensivo que hacemos todos los años”.

El cambio de horario de primavera, en el que avanzamos una hora y perdemos ese sueño, se ha asociado con un aumento de accidentes automovilísticos e incluso problemas cardíacos, dijo.

Pero aunque el cambio de hora de otoño puede parecer menos discordante, aún desalinea nuestros relojes biológicos internos.

Un error que David Greenberg, médico con sede en Toronto y presidente de D. Dave Healthcare Solutions, ve a menudo que la gente comete con el cambio de horario de otoño es que se quedan despiertos más tarde esa noche, creyendo que todavía podrán dormir la misma cantidad de tiempo. tiempo debido a que ganó otra hora, y luego termina sintiéndose desorientado al día siguiente.

“La hora extra es ilusoria en el sentido de que te da la oportunidad de descansar mejor”, anotó.

“Si lo miras en términos de jetlag, está bien, dicen que se necesita un día por cada hora para volver a tu horario normal. Pero lo que sucede cuando los relojes cambian no sólo es que se gana o se pierde una hora, sino que cambia completamente la hora del día cuando hay luz y oscuridad. Y confunde a la gente durante mucho más tiempo que un día. Puede ser por una semana más o menos”.

El cambio de horario de noviembre significa perder una hora de luz solar por la tarde, y algunas investigaciones han sugerido que este salto repentino a días más cortos puede afectar a quienes son propensos al trastorno afectivo estacional.

Un estudio danés de 2017 encontró que la transición del horario diurno al horario estándar se asoció con un aumento del 11 por ciento en las tasas de incidencia de episodios depresivos unipolares (se abre en una nueva pestaña).

LA DEUDA DEL SUEÑO
Las interrupciones en nuestro horario de sueño pueden ser un problema mayor para quienes ya están lidiando con problemas de sueño como el insomnio, dijo Greenberg, pero es un problema para todos.

“El sueño tiene un gran impacto en la concentración, la memoria y el estado de ánimo general”, dijo. “Cuando has estado despierto toda la noche y todo el día siguiente, un padrastro es un gran problema”.

Muchos adultos ya no duermen lo suficiente.

“Creemos que al menos un tercio de los canadienses que tienen entre 35 y 64 años no duermen lo suficiente en general”, dijo, y agregó que los adultos generalmente deberían dormir entre siete y nueve horas por noche.

Pero no se trata sólo de los adultos: muchos niños padecen un déficit de sueño, especialmente los adolescentes, según McLaren, cuya especialidad es la pediatría.

Los adolescentes que ya han pasado por la pubertad o que están atravesando la pubertad se enfrentan a algo llamado “desfase horario social”, que es un cambio en su reloj biológico natural que se produce entre la niñez y la adolescencia.

“El pico de secreción de melatonina ocurre un poco más tarde”, dijo. “Naturalmente, se sienten cansados un poco más tarde y les vendría bien poder dormir un poco más”.

Sin embargo, nuestro sistema escolar exige que los adolescentes se levanten temprano en la mañana, y McLaren señaló que una combinación de presiones escolares, mayor tiempo frente a la pantalla, actividades extracurriculares y otros compromisos sociales a menudo mantienen a los adolescentes despiertos hasta tarde.

Cuando llegan los cambios de hora para el horario de luz del día, “realmente exacerba cualquier problema subyacente de sueño que tengan los niños”, dijo.

Observó que algunos niños neurodivergentes, como los niños con autismo o con TDAH, dependen en gran medida de la rutina, y los cambios de hora asociados con el horario de luz pueden afectar más a estos niños que a otros niños.

CONSEJOS Y TRUCOS
Entonces, ¿qué puede ayudarnos a minimizar el impacto del cambio de hora?

McLaren dijo que mantener una buena “higiene del sueño” es importante durante todas las épocas del año, no solo cuando cambia el horario de verano. Esto incluye estrategias como reducir el tiempo frente a la pantalla durante un período de tiempo antes de dormir, irse a dormir a la misma hora todas las noches y asegurarse de que su espacio para dormir sea oscuro y cómodo.

Los padres deben ser conscientes de que los niños muy pequeños pueden ponerse de mal humor y ser más propensos a tener rabietas en el momento del cambio de horario, dijo.

“Educar a los padres sobre el hecho de que esto es algo que sucede definitivamente ayuda a crear más tolerancia hacia el cambio de comportamiento que podría ocurrir con los cambios en el horario de verano”.

En la semana previa al cambio de hora, los padres podrían intentar cambiar gradualmente la hora de acostarse del niño, sugirió, adelantando la hora de acostarse unos 15 minutos cada día aproximadamente hasta que la hora de acostarse sea una hora más tarde, justo antes del cambio de hora.

“De esa manera, una hora normal a las 8 p.m. la hora de acostarse se traslada a las 9 p.m. justo antes del horario de verano y una vez que los relojes retrocedan, la hora de acostarse después (del horario de verano) será a las 8 p.m.”, explicó.

Greenberg dijo que ciertamente vale la pena intentar cambiar gradualmente la hora de acostarse en la semana previa al cambio de hora, pero que recomienda principalmente tratar de mantener su hora habitual de acostarse durante el cambio de hora, en lugar de ceder al deseo de quedarse despierto hasta más tarde.

McLaren agregó que tomar una siesta corta de no más de 20 a 30 minutos puede ayudar con el aturdimiento durante el día cuando se interrumpe el sueño.

EL DORMIR ES UN PROBLEMA DURANTE TODO EL AÑO
El horario de verano es uno de los pocos momentos en que la salud del sueño tiende a aparecer en los medios, dijo McLaren, pero es importante durante todo el año y es algo que la gente debería tomar más en serio.

“El sueño y la salud del sueño son una especie de pilar principal de la salud y el desarrollo infantil, y también del desempeño de los adultos, y están tan relacionados con la salud mental y ese tipo de cosas, que solo desearía que tuviéramos más espacio para abordar eso. todo el tiempo”, dijo.

Debido a nuestro enfoque social en la productividad, tendemos a pensar que el sueño es una “pérdida de tiempo”, dijo, un “proceso pasivo” durante el cual no logramos nada.

“Pero la realidad es que nuestro cuerpo es todo menos pasivo”, dijo. “Es un proceso muy activo en el que se regulan las hormonas de nuestro cuerpo”.

Greenberg añadió que muchas personas ignoran sus problemas con el sueño o consideran que dormir muy poco es una especie de insignia de honor.

“Creo que cualquiera que tenga problemas para dormir debería hacer un esfuerzo por hablar con sus proveedores de atención”, dijo Greenberg. “Creo que es uno de los grandes problemas de atención médica subestimados”.

Algunas regiones del mundo han eliminado por completo el horario de verano y mantienen el mismo horario estándar durante todo el año.

McLaren cree que debería estudiarse más si eso daría como resultado una mejor salud del sueño en general.

“La realidad es que la mala salud y la mala calidad del sueño son realmente una epidemia silenciosa entre nuestros jóvenes, así como entre los adultos. Y realmente necesitamos analizar más profundamente cuáles son las soluciones. Una de ellas podría ser eliminar el horario de verano”.