El horario de verano termina pronto. Consejos para padres de madrugadores

El horario de verano termina pronto. Consejos para padres de madrugadores

• Con la llegada del fin del horario de verano, muchos esperan con ansias la maravillosa hora extra de sueño. Pero para los padres de madrugadores, “retroceder” puede significar despertarse aún más temprano, ya que los niños se adaptan a su nuevo horario, convirtiendo esas horas extra en una lucha diaria.

El horario de verano terminará este 3 de noviembre a las 2 a.m. hora local, lo que obliga a la mayoría a retrasar sus relojes una hora. Sin embargo, el Yukón, la mayor parte de Saskatchewan y algunas regiones de British Columbia y Quebec permanecerán en horario estándar.

Este cambio de horario tiene el potencial de afectar no solo el sueño de los padres, sino también el estado de ánimo general, la concentración y el aprendizaje del niño a lo largo del día, explicó la Dra. Anya McLaren, neumóloga pediátrica y médica especialista en medicina del sueño en la Universidad McMaster en Hamilton.

“En el caso de los niños pequeños que se despiertan temprano, entre las 6 y las 7 de la mañana, cuando pasamos del horario de verano al horario estándar, eso puede afectar a su hora de despertarse”, dijo McLaren a Global News.

“Terminan levantándose a su hora habitual durante las primeras semanas, y si un niño se despierta a las 6 de la mañana, entonces se levantaría a las 5 de la mañana. Y esto obviamente puede afectar el sueño de los padres”.

Heather Plante, una consultora de sueño con sede en Alberta, explicó que durante los cambios de horario como el “retroceso”, los padres pueden notar que sus hijos pequeños se vuelven más dependientes, inquietos y frustrados, y lloran con más frecuencia de lo habitual.

“En el caso de los bebés menores de un año, pueden estar menos coordinados y ser menos capaces de hacer las cosas que solían hacer. No disfrutan de las mismas cosas que hacían antes. Eso es solo una cuestión de lograr que duerman más”, dijo.

Incluso un cambio de horario de una hora puede ser bastante desafiante para los niños, dijo Plante. La paciencia es fundamental, ya que los niños pueden tardar unas semanas en adaptarse por completo.

A continuación, se ofrecen algunos consejos para ayudar a su familia a gestionar mejor el fin del horario de verano.

Ajuste la hora de acostarse poco a poco
Cuando el reloj se retrasa una hora el domingo, puede resultar tentador dejar que los niños se adapten al horario de golpe. Sin embargo, Plante recomienda un enfoque gradual, cambiando su horario solo 10 a 15 minutos cada día para facilitar la transición.

“Es un proceso lento porque estás tratando de cambiar su ritmo circadiano. Y su ritmo circadiano es un momento muy fijo en el que se cansan”, dijo Plante. “Por lo tanto, cuando intentas cambiarlo, no puedes hacerlo todo de una vez porque los estás empujando a su segundo aire”.

Cuando los niños recuperan el “segundo aire”, los niveles de cortisol aumentan, dijo Plante, lo que puede tardar hasta una hora en disminuir, lo que les dificulta conciliar el sueño.

Si ajustas ligeramente la hora de acostarse, comenzarás a notar en dos o tres días que se están adaptando gradualmente.

Retrasa el despertar temprano
Ajustar la hora de dormir es una cosa, pero tu hijo puede despertarse al amanecer, sin darse cuenta (o sin inmutarse) de que el reloj ha retrocedido.

Cuando un niño se despierta demasiado temprano, responde como si fuera la mitad de la noche. Evita mecerlo, alimentarlo o cualquier hábito que pueda alentarlo a esperar lo mismo cada vez que se despierte. En cambio, tranquilízalo con suavidad, dile “te quiero” y anímalo a volver a dormir, explicó Plante.

“Pero luego, cuando llegue el momento adecuado para levantarse por la mañana, si todavía está despierto, entra en la habitación y haz un despertar dramático, enciende las luces, abre la ventana, dile: ‘¡Hola, buenos días, cariño!’ y entonces se emocionará al ver que entiendes que es hora de levantarse”, dijo.

Si tu hijo se volvió a dormir, dijo, déjalo dormir hasta que se despierte.

¿Qué pasa con las siestas?
El ajuste de la hora puede ser un verdadero desafío para los padres de niños pequeños que se despiertan temprano, especialmente cuando se trata de los horarios de la siesta. Si su pequeño depende de una, dos o incluso tres siestas al día, estos consejos pueden ayudarlo a ajustar su rutina sin problemas.

Si bien puede ser tentador ajustar el horario de la siesta de su hijo para adaptarse al cambio de hora, Plante recomienda que lo mejor sea ceñirse a su rutina. Evite acortar, alargar o eliminar las siestas, e intente mantenerlas lo más regulares posible.

“Debe abordar las siestas de la misma manera que lo hace con la noche, adelantando todo 15 minutos todos los días… hacer la siesta durante el día es muy importante porque, si no, desbarata por completo la hora de acostarse”.

Para crear un entorno de sueño oscuro y tranquilo, use cortinas opacas o persianas. Una máquina de sonido con un suave sonido del océano también puede ayudar.

La clave es estar atento a las señales de sueño de su hijo. Esté atento a su ventana de despertar y no lo presione más allá de su punto de cansancio.

“Es muy importante estar atento a esas señales porque así sabrás que están listos para dormir. Si no aprovechas esa ventana, suelen echarse una siesta más corta y eso crea un círculo vicioso”, añadió Plante.